V-SQUAT
03.11.2025
TRAINING
V-Squat – So bringst du deinen Po in Form!
Beine stärken? Dann ist die V-Squat genau die richtige Übung für dich! Egal ob du gerade ins Krafttraining einsteigst oder schon länger dabei bist – mit derSquat Maschine bringst du deinen Po-Muskelaufbau aufs nächste Level.
👉Noch unsicher bei der Ausführung? Auf Instagram findest du ein Video zur V-Squat – einfach anschauen
und direkt im Gym nachmachen!
Welche Muskeln werden trainieren an der V-Squat Maschine beansprucht?
Die V-Squat ist im Prinzip eine geführte Variante der Kniebeugen – mit dem Vorteil, dass du dich auf den Gluteus Maximus (also deinen Po-Muskel) und die Beinmuskulatur konzentrieren kannst, ohne deinen Rücken unnötig zu belasten.
Diese Muskeln werden bei der Übung besonders angesprochen:
Gluteus Maximus – perfekt für den Po Muskelaufbau
Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps)
Oberschenkelrückseite (Hamstrings)
Adduktoren – also die Innenschenkel
Waden
Kurz gesagt: Wenn du den Gluteus Maximus trainieren willst, kommst du an der V-Squat kaum vorbei!
So führst du den V-Squat richtig aus
Damit du sicher trainierst und das Beste aus der Übung rausholst, achte auf die richtige Technik. So geht’s:
Stell dich richtig hin
Deine Schultern kommen unter die gepolsterten Auflagen, die Füße stehen schulterbreit und leicht nach außen gedreht.
Griffe greifen und Körperspannung aufbauen Fasse die seitlichen Griffe, spann deinen Bauch an und richte den Oberkörper auf.
Startposition einnehmen
Heb das Gewicht leicht an und löse die Sicherung der Maschine.
Langsam in die Kniebeuge gehen
Geh tief runter – wie beim Sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl. Dein Rücken bleibt gerade, die Knie zeigen in Richtung Zehen.
Aus dem Po heraus hochdrücken Drück dich kontrolliert wieder hoch – mit Fokus auf den Po. Denk daran: Du willst den Po-Muskelaufbau fördern, nicht einfach nur das Gewicht bewegen!
👉 Übrigens: So wie man beim Rudergerät auf die Haltung achten muss, gilt das auch hier. Saubere Ausführung bringt deutlich bessere Ergebnisse – und schont deine Gelenke.
Häufige Fehler beim V-Squat – so vermeidest du sie
Gerade bei geführten Maschinen schleichen sich schnell kleine Fehler ein, die den Trainingseffekt mindern – oder sogar schaden können. Hier sind die häufigsten:
❌ Knie kippen nach innen
✅ Achte darauf, dass deine Knie immer in Richtung deiner Fußspitzen zeigen.
❌ Nicht tief genug gehen
✅ Je tiefer (bis etwa 90 Grad oder mehr), desto stärker wird der Gluteus Maximus aktiviert.
❌ Rücken rund oder im Hohlkreuz
✅ Halte deine Wirbelsäule neutral – Brust raus, Core anspannen.
❌ Zu viel Gewicht
✅ Starte lieber leichter und steigere dich. Die Technik zählt mehr als das Gewicht!
V-Squat vs Hack Squat – was ist die bessere Po-Übung?
Sowohl V-Squat als auch Hack Squats sind großartige Übungen – aber sie setzen unterschiedliche Schwerpunkte. Hier ein kurzer Vergleich:
V-Squat
Zielmuskel: Mehr Gluteus
Bewegungsführung: Etwas aufrechter, Hüftdominanter
Rückenbelastung: Rückenfreundlicher durch Schräge
Po-Aktivierung: Sehr hoch
Empfehlung: Für Fokus auf Po und Rückseite
Hack Squat
Zielmuskel: Mehr Quadrizeps
Bewegungsführung: Kniebetonter, steilere Bewegung
Rückenbelastung: Etwas mehr Druck auf unteren Rücken
Po-Aktivierung: Geringer (aber möglich bei Variation) E
mpfehlung: Für Fokus auf Oberschenkel-Vorderseite
Fazit: Für den gezielten Po-Aufbau ist die V-Squat meist die bessere Wahl – besonders für Trainierende, die Probleme mit der klassischen Kniebeuge haben oder den Gluteus stärker ansprechen wollen.
Fazit: V-Squat als gute Ergänzung
Die V-Squat ist eine richtig gute Ergänzung für deinen Trainingsplan – vor allem, wenn du gezielt den Gluteus Maximus trainieren willst. Sie ist einfach zu erlernen, gelenkschonend und super effektiv für den Po Muskelaufbau.
Du kannst sie perfekt mit anderen Squats, Hip Thrusts oder Ausfallschritten kombinieren. Und das Beste: Die Maschine nimmt dir einen Teil der Balancearbeit ab – so kannst du dich voll und ganz auf die Muskelaktivierung konzentrieren.
🎥 Tipp zum Schluss: Hol dir auf Instagram noch die visuelle Anleitung – dann klappt die Ausführung garantiert!